[精]趕走“星期一綜合征”,愉快高效渡青春

樓主:向晴 | 閱讀數:133960 | 回復數:14

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向晴
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樓主 發表于2016-03-01 09:23:19
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寫這篇文章緣起于一個好朋友的傾訴:“不知道為什么,每周的第一天總是特別煎熬,渾身酸疼,打不起精神,周末對于我來說不是放松休息,簡直像打了兩天仗一樣!”我開玩笑地說:“你這是病呀,得治!”相信我們之中很多人都有這樣的困擾,經過了周末兩天假期,在周一上學或上班時,會出現疲倦、頭部不適、注意力不集中、食欲減退等癥狀,下面,我們且將其稱之為“星期一綜合征”來進行探討。



 待我們細細回想周末做了些什么:明天周六可以睡個懶覺,今天晚上叫了幾個朋友喝幾杯,聊得甚歡直到凌晨12點才醉醺醺地奔回家;周六基本是從下午開始的,超市或商場逛上一圈,有用沒用的都買上,一定要滿載而歸;平時疏于整理家務,匆匆忙忙把家里收拾一遍;晚上的時間更要珍惜,看看電視再打打游戲,一不小心又快活到后半夜;周日顯得倍加珍惜,周邊一日游,想看的風景,想見的人,想吃的美食一定不能錯過......

總而言之,我們無非是抱著這樣的心態在渡過周末時光:終于可以把學習工作放下了,我一定要玩得痛快!由此可見,與周一到周五聚精會神于學習或工作相比,周末的我們無非是換了方式換了內容在“忙碌”。我們利用這兩天的時間,破壞掉了周一到周五形成的“動力定型”,待到周一,必須對被破壞了的“動力定型”進行重新修復,因此顯得尤其疲憊。


講到這里,我們認識到了周一懈怠是一個普遍的現象,并不能說明我們不夠勤奮,不夠積極或不熱愛工作,因此不必太過緊張,只需做出適當的調整就可以改善此類狀況。

首先,變更觀念,加強心理暗示。

當一周的工作結束后,或許你內心習慣性地走出這樣一個聲音:“終于可以好好玩玩了!”,發覺這個觀念的時候請停下來,及時變更為:“到周末了,我可以適當放松一下了”。不要小瞧這樣的暗示,如此反復練習,久而久之你的假期模式將會發生良好的改變,培養出“適可而止”的能力,再開心的事都不可過渡為之。

然后,在周末時光巧妙地維持“動力定型”。

大多數朋友認為所謂的放松就是把平時緊張的學習和工作完全拋之腦后,其實不然。為了減少對“動力定型”的破壞,在愉悅的周末時光中,需不時地回想學習或工作內容,特別需要注意的是,回想的內容一定要是積極的,能給我們帶來成就感的部分。這里簡單舉例供大家參考。逛商場購物,買到了自己喜歡的衣服心情大好,回家的路上做這樣的冥想:上個星期的例會上,領導表揚了我某某報告,我做這項報告時很用心,果然功夫不負有心人!(為什么這樣的冥想是必要且高效的,這里面包含大量心理學專業知識,在這里無法完全講明, 感興趣的朋友歡迎與我深入探討。)

最后,充分做好迎來新的一周的準備。

在周日的中午過后,不要安排過于興奮刺激的活動,適當做一些自己感興趣的事,以提高注意力,當天晚上簡單地總結過去一周的學習或工作內容,以及對下一周做出規劃。這一點對于克服“星期一綜合征”是最有效的辦法也是最具有挑戰性的,自制力稍差的朋友恐怕很難做到,如果覺得太難了也不要緊,向晴為你制定了補救辦法

在周日睡覺之前,手機播放一首自己喜歡且不太熟悉的歌曲,將注意力集中于歌詞內容上,反復聽3-5遍,盡可能地聽懂歌詞。并將鬧鈴調到比平時工作日起床時間早5分鐘的時間。第二天醒來,利用這多出的5分鐘,回想一下歌詞內容,想起多少算多少,不需要努力回想。

這是一個簡單的注意力訓練內容,這個方法對我們從休假狀態過渡到工作狀態起到很好的緩沖作用。


不知道讀到這里,大家是否已經對“星期一綜合征”有了更全面的認識,或者已經開始決定利用以上方法對自身做出調整了呢?向晴還是想囑咐大家,任何一個好的改變都不是那么容易完成的,這篇文章涉及的內容是我結合自己的咨詢經驗和實踐結果總結而成的,希望大家不只是讀讀而已,只有反復練習才能真正獲益。


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michelle
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1樓 發表于2016-03-01 11:42:32
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樓主是心理咨詢師嗎?感覺您的文章都特別實用,受益匪淺,謝謝您!
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2樓 發表于2016-03-01 11:49:31
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樓主是心理咨詢師嗎?感覺您的文章都特別實用,受益匪淺,謝謝您!
引用 1樓 michelle 發表于2016-03-01 11:42:32

謝謝您的反饋,歡迎與我交流

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3樓 發表于2016-03-01 21:51:34
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我也是星期一綜合癥患者!謝謝樓主的分享,我來試試...
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小明啊小明
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4樓 發表于2016-03-01 21:58:40
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這幾個方法我覺得有深層的含義,是不是與類似于心理學里面的建立聯接啊
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5樓 發表于2016-03-01 22:04:58
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這幾個方法我覺得有深層的含義,是不是與類似于心理學里面的建立聯接啊
引用 4樓 小明啊小明 發表于2016-03-01 21:58:40

很棒,在維持動力定型的方法上,確實運用了連接原理。

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6樓 發表于2016-03-01 22:06:25
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我也是星期一綜合癥患者!謝謝樓主的分享,我來試試...
引用 3樓 奔跑吧青春 發表于2016-03-01 21:51:34

望堅持,期待您的反饋~

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愛呢
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7樓 發表于2016-03-08 08:05:11
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感覺專家說的好對啊,我要嘗試一下這些方法,感覺周一有救了!
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8樓 發表于2016-03-08 08:06:17
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這位專家你要你一直寫啊,感覺你的文章都好實用呢~
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9樓 發表于2016-03-08 08:07:27
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終于找到一位對癥的專家!
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10樓 發表于2016-03-08 13:02:43
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這位專家你要你一直寫啊,感覺你的文章都好實用呢~
引用 8樓 愛呢 發表于2016-03-08 08:06:17

看過了您的留言,感謝您的認真閱讀和肯定,我會投入更多精力。

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