睡覺前進行鍛煉好么?

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樓主 發表于2017-06-07 16:01:24
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    人們都說體育鍛煉能增強身體的免疫力,但是并不是任何時候鍛煉都會達到這樣的效果。有的人認為在睡覺前進行鍛煉,這樣身體容易疲憊比較好入睡,那么睡覺前進行鍛煉好么?

    鍛煉是要選對時間的,在晚上睡覺前是不能過度地運動的,不然就會影響到我們的睡眠,導致失眠的發生。運動過量后,會出現入睡困難或睡眠質量不高等癥狀,導致第二天精神欠佳。體育鍛煉是好事,疲勞后也有助于睡眠,但有時候過度的運動或是過度的疲勞,反而影響睡眠。


    小派建議:

    1.睡前不適合劇烈的運動。睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。長時間地破壞睡眠習慣可能會導致失眠的發生。



    2.入睡前需調整好心態。適度的運動對于失眠狀態的改善具有一定好處,但要注意自己心理狀態的調整,不要給自己太大的心理負擔。注意睡眠環境的改善,一個輕松的環境有助于睡眠。


    3.運動也要學會自我保健。體育運動必須遵守循序漸進的原則,運動量和運動強度要逐漸加大,切忌冒進。運動結束后應加強蛋白質的補充;保證充足的睡眠時間,因為肌肉的恢復及增長是在睡眠中完成的;加強微量元素及礦物質的補充,可多吃一些新鮮蔬菜和水果,還可口服一些維生素制劑;根據自身條件,進行按摩、桑拿浴和心理放松等,以加速疲勞消除,促進身體快速恢復。


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